5 consejos para evitar la depresión posvacacional en la vuelta a la rutina tras las vacaciones

La vuelta de vacaciones siempre es dura y puede convertirse en una cuesta arriba emocional y física. Cambiamos los paseos tranquilos, los horarios flexibles y la desconexión por despertadores tempranos, listas de tareas y la sensación de no llegar a todo.

¿Cómo volver a la rutina después de las vacaciones? Procrastinar el retorno solo alarga el malestar. Por eso, más que resistirnos a la rutina, necesitamos encontrar estrategias frente al estrés posvacacional sin agobiarnos.

Desde Fotocasa te proponemos cinco hábitos sencillos, pero eficaces, que nos ayudarán con la vuelta a la rutina después de vacaciones y a reconectar con nuestro día a día de forma progresiva y saludable.

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5 consejos para volver a la rutina tras las vacaciones (sin estrés) 

El objetivo de estos consejos para volver a la rutina es el de ir recuperando el ritmo poco a poco y lograr volver al trabajo después de las vacaciones de la mejor manera posible. De nada sirve un cambio drástico de hábitos, eso solo empeorará la depresión posvacacional provocada por este cambio brusco. 

La clave es ir paso a paso.

1. Reducir el estrés tras las vacaciones con una buena planificación

Una de las causas más habituales del síndrome posvacacional es el desorden mental y físico con el que aterrizamos en casa. Las maletas por deshacer, la nevera vacía, correos acumulados y la vuelta al trabajo en modo automático. ¿La solución? Planificar antes de que la rutina nos atropelle.

Podemos reservar 30 minutos al final de las vacaciones para hacer una lista de lo que nos espera en los primeros días. Planificar la compra, organizar el armario, o dejar listo el equipo de trabajo o la mochila del colegio si tenemos hijos. Todo suma. También podemos dejar ya preparadas comidas sencillas para no improvisar los primeros días.

2. Recupera el ritmo de sueño tras las vacaciones

El mejor consejo para la vuelta a la rutina después de vacaciones es seguir durmiendo, ¡pero con horarios! Volver al despertador no es solo una cuestión de horarios. Nuestro cuerpo y nuestro cerebro necesitan readaptarse al ritmo habitual. Durante las vacaciones solemos acostarnos y levantarnos más tarde, lo que altera el ciclo del sueño.

Podemos comenzar ajustando el horario de sueño al menos dos o tres días antes de volver a trabajar. Ir adelantando poco a poco la hora de acostarnos y despertarnos nos ayuda a no sentir el cambio de forma brusca. Además, es recomendable que nuestra habitación sea un refugio de confort, para ello, ahora que estamos de vuelta, podemos incorporar nuevos colores e incluso plantas que nos alegren al despertar.

Finalmente, debemos evitar pantallas al menos una hora antes de dormir: móviles, tablets y ordenadores interfieren en la producción de melatonina, la hormona del sueño. Podemos cambiar este hábito por otros más relajantes: leer o tomar una infusión en silencio.

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3. Alimentación saludable y ejercicio físico tras las vacaciones

En vacaciones tendemos a comer fuera, picar entre horas y reducir la actividad física. Por eso, uno de los pasos más importantes para equilibrarnos es retomar buenos hábitos alimenticios y movernos.

No se trata de empezar una dieta estricta ni de apuntarnos a un gimnasio de golpe. Podemos incorporar recetas veraniegas y sanas de forma progresiva y sostenible, priorizando frutas y verduras frescas y reduciendo el consumo de ultraprocesados.

No debemos presionarnos con el ejercicio físico, si hemos estado inactivos, bastará con 20-30 minutos de paseo al día para volver a activar el cuerpo.

Este tipo de planificación nos evita pensar de más y ayuda a cuidarnos casi sin darnos cuenta.

4. Evita el estrés tras las vacaciones con descansos programados

Uno de los errores más comunes de la vuelta a la rutina después de vacaciones es pretender retomar todo de golpe. Queremos recuperar lo pendiente, limpiar la casa entera, ponernos al día en el trabajo y estar disponibles para todo. Esto solo genera más ansiedad y sensación de fracaso.

Es mejor repartir las tareas en bloques cortos, especialmente en casa. Puedes ordenar tu casa en menos de 15 minutos al día o incluso dividir las tareas domésticas en franjas pequeñas.

Además, establecer descansos cortos entre tareas (como parar 5 minutos tras cada 25 de trabajo) mejora el rendimiento y reduce el agotamiento mental.

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5. Cómo seguir disfrutando tras las vacaciones

Volver a casa no significa renunciar al verano. A menudo asociamos el fin de las vacaciones con el fin del disfrute, cuando en realidad aún podemos mantener pequeñas dosis de placer en nuestra rutina diaria.

Podemos seguir disfrutando del verano en casa. Si trabajamos fuera de casa, podemos crear un pequeño ritual al volver: una ducha relajante, música suave, una merienda en la terraza o incluso una cena ligera al aire libre. Esto nos ayuda a desconectar del trabajo y recuperar la sensación de bienestar.

Para aquellos que teletrabajan en verano, estos pequeños gestos son incluso más necesarios. Si es posible, conviene crear un espacio de teletrabajo para mantener un poco la separación entre tiempo libre y tiempo trabajando. En cualquier caso, podemos marcar bien el final de la jornada, cambiar de ropa, cerrar el portátil, salir a dar un paseo o disfrutar de un café en el balcón. Un punto importante de la vuelta a la rutina, después de vacaciones, es reconectar con el placer de estar en casa sin que el trabajo lo invada todo.

Es muy importante recordar esto: no olvidemos que el verano sigue: las tardes aún son largas, las temperaturas agradables y las terrazas están llenas de vida. Aunque estemos de vuelta, aún hay espacio para disfrutar.

Volver a la rutina después de las vacaciones no tiene por qué ser un suplicio. Si aplicamos estos cinco hábitos con intención y constancia, podremos evitar el estrés posvacacional y recuperar nuestro equilibrio sin dramatismos, pudiendo así tener una recuperación emocional tras las vacaciones y física efectiva. La clave está en no exigirse demasiado y en permitirnos una transición amable.