10 ideas para combatir la «tristeza invernal» en casa

En invierno puede ser más complicado mantener un estado de ánimo positivo. Las pocas horas de sol diarias y las bajas temperaturas hacen que nos sintamos más tristes y apáticos, reduciendo las actividades sociales o de ocio fuera de casa.

Para combatir la tristeza de invierno y evitar sentirte decaído y con falta de energía, desde Fotocasa, compartimos 10 actividades que mejorarán tu bienestar en casa y te ayudarán a disfrutar de esta época del año desde la tranquilidad y la comodidad del hogar.

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10 ideas para mejorar el bienestar y combatir la tristeza invernal en casa

De acuerdo con el National Institute of Mental Health, para luchar contra la tristeza de invierno o en, casos más complejos, el transtorno afectivo estacional (TAE), es ideal hacer actividades que disfrutemos, pasar el mayor tiempo en contacto con la luz solar, estar junto a familiares y amigos y comer de forma saludable. Incluimos estas claves en las siguientes propuestas:

1. Rutinas de yoga, pilates o entrenamiento

Para combatir los efectos negativos del invierno, lo mejor es mantenerse activo, incorporando en tu rutina actividades que te hagan moverte.

Por ejemplo, el yoga, el pilates, los estiramientos o los entrenamientos de fuerza en casa pueden ir genial tanto para mejorar tu salud física como mental, ya que liberarás endorfinas, que generan un efecto de placer y bienestar.

2. Aprovechar toda la luz solar al máximo

Debes mantener tus niveles de vitamina D, cruciales para regular el estado de ánimo. Para ello, adecúa tu vivienda para que entre la mayor luz natural del exterior, abriendo bien las cortinas, retirando obstáculos de las ventanas (plantas grandes u objetos decorativos), subiendo los toldos… Exponte a la luz natural todo lo que puedas.

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3. Mantenerte siempre conectado

La conexión con los tuyos es muy importante para sentirse feliz durante los fríos y poco soleados días de invierno. Agenda videollamadas semanales con familiares o amigos que no ves tanto o planifica quedadas en casa: una tarde de café para ponerte al día con amigos, noches de juegos, concursos de cocina en casa… Lo importante es estar cerca de tus seres queridos.

4. Dedicar tiempo a tu cuidado personal

Practicar el autocuidado es esencial para tu bienestar. Date baños relajantes, sigue una rutina de skincare para cuidar tu piel… Recuerda que eres tu mayor activo. Cuidarte y dedicarte tiempo será reconfortante y revitalizante. Y ayuda a reducir el estrés.

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5. Escuchar música para cambiar el estado de ánimo

El efecto que tiene la música sobre nuestro estado de ánimo es increíble. Si sientes que lo necesitas, escucha canciones alegres o que te transmitan calma para contrarrestar tu energía. Puedes crear listas de reproducción para distintos momentos: una enérgica para por las mañanas, una relajante para cuando te des baños de burbujas…

6. Aprender un nuevo hobby

Tener objetivos a corto plazo será vital para combatir la tristeza de invierno. Piensa en esos hobbies que nunca te decides a aprender y dedícale tiempo este invierno: pintar, tejer, cocinar, aprender un idioma… Sea lo que sea, te permitirá mantenerte motivado y disfrutar del proceso.

7. Redecorar la vivienda para hacerla acogedora

Tu hogar debe transmitirte calma, tranquilidad, calidez… Si piensas que te produce todo lo contrario, plantéate como reto cambiar la decoración o la distribución para que esté a tu gusto. Recuerda que la iluminación en casa es uno de los factores más importantes a la hora de transformar espacios y hacerlos más acogedores.

8. Explorar alimentos que mejoran el ánimo

¿Sabías que existen alimentos que ayudan a levantar el ánimo? Algunos alimentos favorecen la producción de serotonina, un neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo. Entre ellos se encuentran los alimentos ricos en triptófano, como los huevos, los lácteos, la carne magra, los frutos secos, el pescado, las legumbres y ciertas frutas, como el plátano, la piña o el aguacate.

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9. Meditar al sol todos los días

Meditar al sol es ideal para captar vitamina D mientras te relajas respirando profundamente, tomas consciencia del presente y observas tus pensamientos sin emitir juicios sobre ellos. El calor en tu piel te ayudará a relajarte y aumentar tus niveles de energía.

10. Escuchar podcasts motivadores

Finalmente, otra práctica recomendada es aprender sobre nuevas temas que te motiven a través de podcast (desarrollo personal, historias inspiradoras, ciencia, entrevistas…). Son una gran fuente de inspiración que puede servirte para tener la mente activa mientras te relajas o realizas otras actividades, como cocinar, limpiar o hacer ejercicio.

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