10 consejos para dormir bien y despertarte como nuevo

Dormir bien es fundamental para la salud, de hecho, no hacerlo conlleva graves consecuencias tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente; además, no nos permite llevar a cabo nuestras actividades del día a día con normalidad.

Para concienciar a la población sobre la importancia que tiene dormir bien, en el año 2008 la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (World Association of Sleep Medicine) decidió crear esta efeméride que todavía hoy se sigue celebrando. Y es que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 40% de la población mundial sufre algún tipo de trastorno del sueño; es decir, 4 de cada 10 personas.

Desde Fotocasa también queremos hablar de la importancia que tiene gozar de un sueño reparador; por ello te traemos 10 consejos para que descanses mejor y te despiertes como nuevo. ¡Notarás la diferencia!

10 consejos imprescindibles para dormir bien

Disfrutar de un sueño reparador no es tan sencillo como parece; y es que una cosa es dormir, y otra muy distinta es dormir bien; y es que gozar de una buena calidad del sueño es fundamental para todo. Te contamos qué debes hacer para conseguirlo y cómo debe ser tu dormitorio para dormir bien.

Crea una rutina de descanso

Lo primero que debemos hacer para dormir bien es crear el hábito de acostarnos siempre a la misma hora, y hacerlo teniendo en cuenta cuándo debemos despertarnos, para dormir siete horas como mínimo.

También es importante no dormir durante el día y, en caso de hacerlo, no más de veinte o veinticinco minutos; de lo contrario podría hacer que nos cueste mucho conciliar el sueño por la noche.

Evita las comidas pesadas antes de ir a la cama

Comer sano es otro de los pilares básicos para disfrutar de una buena salud, y también lo es a la hora de dormir. Si cenamos demasiado o comemos comida demasiado copiosa durante el día nos costará descansar por la noche; así, lo ideal es cenar ligero, hacerlo como mínimo dos horas antes de acostarnos, y evitar tomar cafeína y alcohol.

Apaga el móvil, la televisión y la tablet para dormir bien

Está demostrado que los dispositivos electrónicos, como el teléfono móvil, la tablet, la televisión, los aparatos wifi e, incluso, los despertadores digitales, pueden perjudicar la calidad del sueño, dado que pueden generar campos electromagnéticos. Y no sólo eso. La luz de las pantallas altera la melatonina, que es la hormona que regula el sueño, algo que puede resultar muy perjudicial.

Así, aunque estemos acostumbrados a mirar el móvil, a leer libros digitales, o a ver alguna película mientras estamos en la cama, lo ideal es apagar todos los dispositivos electrónicos y centrarnos en relajarnos.

Instaura una rutina de relajamiento antes de acostarte

Como acabamos de comentar, relajarse es básico para poder conciliar el sueño. Y qué mejor manera de hacerlo que meditando, leyendo, escuchando música relajante, haciendo ejercicios de respiración o, simplemente, centrándonos en lo bueno que nos ha sucedido durante el día. Lo importante es intentar tener la mente en blanco y que nuestro cerebro esté lo más relajado posible.

Ten un dormitorio relajante y minimalista

Está demostrado que el ruido visual nos afecta negativamente, especialmente si existe en las estancias en las que pasamos más horas, como nuestro dormitorio. Por lo tanto, en él debemos evitar el desorden, la suciedad y la acumulación de ropa.

Asimismo, también es recomendable que el dormitorio no disponga de una decoración demasiado colorida ni sobrecargada, y que las paredes estén pintadas de azul o verde claro.

Aísla bien tu habitación para evitar que entre la luz y el ruido

Tanto la luz como los ruidos interfieren de forma muy negativa en el sueño, dado que hacen que el cerebro se mantenga despierto de forma inconsciente. Por ello, resulta imprescindible que nuestro dormitorio esté bien aislado de la luz y del ruido. ¿Cómo? En primer lugar, recurriendo a ventanas de doble acristalamiento, a persianas con cajón, y a cortinas tupidas.

Asimismo, y en la medida de lo posible, también es recomendable que el dormitorio se encuentre en la zona interior de la vivienda, o la menos ruidosa, y que sus paredes estén insonorizadas.

Renueva el colchón y la almohada

Dormir en una cama cómoda es básico para gozar de una buena calidad del sueño, por lo que debemos adquirir un colchón acorde a nuestro peso, a nuestra edad y, en definitiva, a nuestras necesidades, y cambiarlo, como máximo cada diez años.

Lo mismo debemos hacer con nuestra almohada y con la ropa de cama: debe ser la adecuada en cada caso. En cualquier caso, los expertos recomiendan optar por piezas hipoalergénicas.

Controla la temperatura del dormitorio

Mientras que la temperatura de la vivienda debería estar a unos 22 grados, la del dormitorio debería ser ligeramente inferior. Los expertos aseguran que la temperatura ideal para éste es de 19 grados, aunque puede ir desde los 18 hasta los 21.

Es importante evitar, eso sí, tanto el frío como el calor a la hora de dormir; de lo contrario, no dormiremos bien. También la humedad del dormitorio es importante: debe estar por encima del 50%, para respirar con normalidad.

Haz ejercicio mucho antes de ir a la cama

El ejercicio moderado y hecho regularmente es muy beneficioso en todos los aspectos y muy recomendable si queremos dormir bien; eso sí, debemos dejar pasar, como mínimo, dos horas entre que terminamos de ejercitarnos y nos vamos a la cama, especialmente si es muy intenso. De lo contrario estaremos demasiado alterados y nos costará relajarnos.

Dúchate o toma un baño antes de dormir

¿Hay algo más relajante que ducharse con agua caliente y meterse en la cama? Probablemente no. Desde Fotocasa te recomendamos que lo hagas, ya que te ayudará a relajar la musculatura y a elevar la temperatura corporal, lo que contribuirá a que te duermas rápido y profundamente. ¡Notarás la diferencia!